Tapis de sol
DébutantDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
PectorauxÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer
Gainage facial bras tendus pour solliciter davantage les épaules.
Exécution
1
Paumes bien ancrees au sol
2
bras verrouilles sans hyperextension
3
nuque alignee avec colonne
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
